a d e k zapotrzebowanie

lat 20 wzrost:190cm waga:88kg zapotrzebowanie kalorczyne: 3600Kcal staż treningowy; około rok z przerwami Chciałbym rozpocząć prawdziwy trening na mase ale mam pare wątpliwości a na dodatek chciałbym uniknąć "przytycia"(?) szczególnie w okolicach bioder do które maja skłonność do odkładania tłuszczyku(moje zmagania przyniosły skutki pozbyłem się [...]

Posiłek I: - Płatki owsiane na wodzie - JAJA - dużo warzyw Posiłek II - chleb razowy - masełko - Banan - cycek Posiłek III - Ryż brązowy -Cycek - warzywa - Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 - Ryż biały - Filecik Śledziowy w pomidorach - warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr Potrneingowy: - ryz - cycek Kolacja 20-21 Ser [...]

[...] chleba razowego z szynką sopocką(4 plastry) =373kcal 3.Torebka ryżu gotowanego i pierś z kurczaka(170g) = 610kcal 4 Trzy Banany - 342 kcal Łącznie wychodzi 1660 kcal, a zapotrzebowanie wynosi ok 1900 aby zmiejszać wagę Z Aktualnego zestawienia wychodzi następująco: Węgle 291,1g Białko 104,1 Tłuszcze 20,4 Proszę o pomoc i z góry dziękuję :)

Cześć. waga: 77kg wiek: 20 wzrost: 177 bieganie 4-6x w tygodniu zapotrzebowanie: *Białko: 130g 520kcal *Tłuszcze: 60g 550kcal *Węgle: 240g 1000kcal wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy). Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po [...]

[...] połową jabłka na śniadanie i pieczywem chrupkim na kolację mówi dość." Czy oni nie maja pojecia o odrzywianiu nawet jesli taki skoczek wazy powiedzmy 50 kg to mniej wiecej zapotrzebowanie 50 x 24 = 1200 Na treningach pewnie tez zapieprzaja osgtro to 1.3 wspolczynnik aktywnosci to ma tak na oko, kolo 1500 kcal dziennie a oni gadaja o jakiejs [...]

Witam, mam 21 lat, 177 cm wzrostu, waga waha się między 78-80kg, endomorfik. Otóż mam problem: wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na 2660kcal, wyszło mi, że powinienem dziennie jeść- 158g białka, 440g węgli i tylko 29g tłuszczu- czy z tym tłuszczem jest dobrze? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią na poważnie-tzn podrzucałem sobie od czasu do [...]

[...] się na siłownię aby pozbyć się troszkę tłuszczu po zimie (ale to już napisze w dziale trening),w maju mam zamiar jeszcze pojechać cyklem creatynowym(przez miesiąc).Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400kcal,120białko,363węgle. I teraz sedno co myślicie o takiej diecie wysoce białkowej: 2000kcal 150g białka 150g węgli minimum tłuszczu I [...]

[...] 5 km biegu pt : plecy brzuch + 4 km biegu sob : nogi niedziela : jak Bóg nakazał :) brzuch robię w następujący sposób abs II poz 5 BMR : 1870 pokazuje mi ten kalkulator tu zapotrzebowanie pokazal mi 2900 dziwnie mnie to ale cóz podam dane wiek 19 wzrost 178 masa 76 możecie spr w innym [...]

[...] miałem 76 kg przy 181 cm wzrostu teraz po tych 4-5 tyg schudłem jakieś 4 kg (zdaje sobie sprawę że sa skoki wagi ale najniższa jaka mi wyszła ostatnio to 71,9 kg) moje zapotrzebowanie to było 2700 kcal lecz zjadalem jakieś 2400 kcal uwzględniające oczywiście białko tłuszcze i węgly. Głównym pytaniem jest czy jak więcej będę miał deficytu to [...]

[...] 100 g / ew. serek wiejski 200 g TRENING Banan 150 g mleko 0,5 % 400 ml mutant mass 120 g ser bialy 100 g oliwa z oliwek 10 ml mleko 0,5 % 200 ml bialko 30 g moje zapotrzebowanie 3200 kcal, 400 ww 105 t i 160 b wychodzi 3500 kcal 450 ww 105 t i 170 b mam 18 lat, 190 wzrostu waze 80 kg w dni nt wywale gainera i dam jakis normalny [...]

Cześć, ciężko jest mi przyjąć dzienne zapotrzebowanie na białko dlatego muszę coś zakupić aby to nadrobić. Myślę nad białkiem od sfd dobra cena i nie najgorsze opinie. Do tego chciałbym jakieś witaminy aby zadbać o organizm od wewnątrz. Niestety nie mogę przyjmować kompleksów witaminowych ponieważ zawierają one wit. A. Jestem na kuracji Izotekiem, [...]

Witam, w kalkulatorze BMR wyliczylam ze do utrzymania wagi moje zapotrzebowanie wynosi: 1450kcal Aby utrzymać wagę:2548 kcal 15% białka: 382 kcal = 96 g 55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g 30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g Rozumiem ze pierwsza ilosc kalorii to ilosc podana do zredukowania tkanki, ale co z procentami? Czy tycza sie one redukcji czy [...]

Witajcie jak w temacie, chce rozpisac mamie jakas diete ,wzrost 160, waga 90, 55 lat jaki rozklad bf ? zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 1950 wiec po odjeciu 200 kcal wychodzi 1750 wydaje mi sie ze to troche za malo, co prawda praca siedzaca no ale mimo wszystko wydaje mi sie ze to malo, jesli chodzi o ruch to rano pol godziny rowerka jako [...]

Witam. Jestem na redukcji mam ułożoną dietę. Jjjem systemem B-25% T-30% W-45% Przy mojej wadze 117 kg moje zapotrzebowanie na białko z tego wzoru wychodzi 151 gram. Czasem zdarzy mi się żeby dorzucić ze 4 plastry szynki, czy jedno jajko ekstra do posilku żeby te białko dobić do tej wartości. Teraz moje pytanie czy to jest korzystniejsza opcja [...]

Witam , po moich ostatnich wojażach z dietą wprowadziłem poprawki i doczytałem więcej info na ten temat. wzrost - 185 cm waga - 85 kg cel : redukcja zapotrzebowanie 2300 kcal t - 85 w- 240 b - 160 dziś mam dzień bez treningu więc mało węgli . Co sądzicie ? Z góry dzięki za odp . /SFD/Images/2015/10/20/c5db557f5e5c41d09c7ec62bfe8b7a20.jpg

witam moje zapotrzebowanie wynosi 3400kcal, mam 36 w łapie ale w pasie jak nie napinałem to ponad 90! i chciałem troszke zrzucić tłuszcz, wiec zapisałem sie na treningi k1. teraz pytanko co do dietki. jak mam ją obciąc:D? jem 2g/kgmsc białka, 1g tłuszczu no i reszta(ok.4-5) wegle. rozumiem ze obciac wegle, czyli np. nie bede jadl w jednym posilku [...]

Witam, od około miesiaca jestem na redukcji. Mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, trzymam dietę, kupiłem białko i bcaa, wszystko w miarę możliwości finansowych (jeszcze chodzę do technikum). Schudłem około 5 kg, w ciągu tygodnia wykonuje 6 treningów, 3 treningi cardio (orbitrek + interwały) i 3 treningi siłowe (split) oraz jeżdżę na orlik i [...]

Witam, wrzucam diete low carb do oceny. Cel redukcja wagi Waga 89, wzrtost 184cm, zapotrzebowanie 3000 kcal. Wiem ze powinienem startowac od max 30 węgli ale boje sie ze w moim przypadku bedzie to niewykonalne, czy bedzie to miało istotny wpływ? Prosze o podpowiedzi co zmienic, czy zamienic orzechy włoskie z 2 posilku na posilek potreningowy? [...]

Witam was panowie serdecznie chciałbym abyście ocenili moją dietkę moje wymiary . Waga 75,7 wzrost 185 zapotrzebowanie wyszło mi niecałe 3k Kcl ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu jestem bardziej engo łapę faterek myślę że na tej diecie nie zaleję się za dużo a więcej masy mięśniowej ;) Aj bym zapomniał do tego biorę monohydrant , witaminy z [...]

[...] ewentualnie dodatkowo zamiast aeorobow cwiczenie z cross fitu, ale nazwy teraz zapomnialem (:D) i w te dni full kalorie a w pozostale dni obcinac je. i tu pytanie, czy te zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone wogole? i jaki dac rozklad b/w/t 100kg 22% fat 188cm Wskaźnik BMR: 2274 kcal Aby utrzymać wagę: 3923 kcal 15% białka: 588 kcal = 147 [...]